Athletiktraining für Kinder – was Eltern wissen sollten
Was Ihr Kind wann braucht – und worauf Sie verzichten können.
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Von Adrian Bergmann, Ex-Basketball-Profi & SportwissenschaftlerVom Rookie zum Elite: Das Eltern-Playbook für junge Basketballer
Die 3 Entwicklungsphasen
Was Ihr Kind in welchem Alter wirklich braucht.
Der Wachstumsschub
Woran Sie ihn erkennen und wann Sie zum Kinderarzt sollten.
Gute Trainer erkennen
Sechs Kriterien, auf die Sie achten sollten.
Ehrliche Antworten
Auf die Fragen, die Eltern vor dem ersten Training stellen.
Adrian BergmannErst mit 13 für Basketball entschieden, danach sieben Jahre Profi. Im Playbook teilt er, worauf es in jeder Phase ankommt.
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Mythos oder Fakt? 8 Aussagen, die Eltern oft hören.
Rund um Athletiktraining für Kinder halten sich viele veraltete Annahmen. Führende Fachgesellschaften wie die American Academy of Pediatrics haben dazu heute eine klare Haltung. Was glauben Sie: Was stimmt, was nicht?
„Krafttraining stoppt das Wachstum meines Kindes.“
Was meinen Sie?
Diese Sorge hält sich seit Jahrzehnten, ist aber wissenschaftlich widerlegt. Richtig angeleitetes, altersgerechtes Krafttraining schadet weder den Wachstumsfugen noch der Entwicklung. Im Gegenteil: Es stärkt Knochen, Sehnen und Gelenke und schützt so vor Verletzungen.
„Schon Grundschulkinder profitieren von Athletiktraining.“
Was meinen Sie?
Bei jüngeren Kindern geht es nicht um Hanteln oder Maximalkraft, sondern um Bewegungslernen, Koordination und Körpergefühl. Genau diese Basis lässt sich in jungen Jahren am leichtesten aufbauen. Wichtiger als das Alter ist, dass Ihr Kind zuhören und Anweisungen umsetzen kann.
„Das Vereinstraining reicht für die athletische Entwicklung aus.“
Was meinen Sie?
Im Verein steht das Spiel im Mittelpunkt, nicht die athletische Entwicklung des einzelnen Kindes. Defizite in Stabilität, Beweglichkeit und Koordination fallen dort oft erst auf, wenn etwas wehtut. Athletiktraining ergänzt den Verein, es ersetzt ihn nicht.
„Wer mit dem Athletiktraining bis nach der Pubertät wartet, verschenkt Potenzial.“
Was meinen Sie?
In der Pubertät wirken athletische Reize besonders stark – aber nur, wenn vorher ein Fundament aus Koordination und Bewegungsqualität gelegt wurde. Wer die Jahre davor nutzt, profitiert in der Pubertät doppelt.
„Wer sich früh auf eine Sportart spezialisiert, wird erfolgreicher.“
Was meinen Sie?
Frühe Spezialisierung erhöht das Verletzungsrisiko um bis zu 70 % und führt häufiger zu Burnout und frühem Sportende. Adrian Bergmann selbst hat sich erst mit 13 für Basketball entschieden und trotzdem den Weg in die 2. Bundesliga geschafft.
„Vor der Pubertät können Mädchen und Jungen weitgehend gleich trainieren.“
Was meinen Sie?
Vor der Pubertät sind die Unterschiede minimal. Danach ändert sich das: Mädchen haben ein 4- bis 6-fach höheres Risiko für Kreuzbandverletzungen. Deshalb passen wir ab der Pubertät Landetechnik, Rumpfstabilität und Bewegungskontrolle gezielt an.
„Verletzungen gehören im Kindersport einfach dazu.“
Was meinen Sie?
50–80 % aller Sportverletzungen bei Kindern und Jugendlichen sind vermeidbar, vor allem Überlastungsschäden an Knien, Fersen und Wirbelsäule. Gezieltes Training von Technik, Rumpfstabilität und Landung senkt Knie- und Knöchelverletzungen im Jugendbasketball um bis zu 36 %.
„Vor dem Training sollten Kinder sich ausgiebig dehnen.“
Was meinen Sie?
Kinder sind von Natur aus sehr beweglich. Statisches Dehnen vor der Belastung ist bei ihnen unnötig und kann Sprungkraft und Schnelligkeit sogar um 5–10 % senken. Besser ist ein spielerisches, dynamisches Aufwärmen.
Im Eltern-Playbook erfahren Sie, was Ihr Kind in welcher Phase wirklich braucht und worauf Sie im Wachstumsschub achten sollten.
Quellen u. a.: American Academy of Pediatrics (2020, bestätigt 2024), Lloyd et al. (2014), Räisänen et al. (2024), Jayanthi et al. (2013). Das vollständige Quellenverzeichnis finden Sie im Eltern-Playbook.
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